تهیه‌ یک تقویم روزانه از دفع ادرار

اگر قصد دارید برای مشورت گرفتن در مورد بی‌اختیاری خود (یا قهرمان زندگی‌تان) و یافتن شیوه‌های درمانی به سراغ دکتر بروید، خوب است نشانه‌های بی‌اختیاری ادرار را برای او شرح دهید و از جمله بگویید تعداد دفع ادرار شما در روز یا فعالیت‌ مثانه‌ی شما در شب چقدر است؛ برای این کار می‌توانید قبل از تماس با دکتر، یک تقویم روزانه برای بی‌اختیاری درست کنید (مشابه جدولی که در همین جا نشان داده‌ایم) و میزان مصرف مایعات در شبانه‌روز، موارد نشت ادرار و موقعیتی را که بی‌اختیاری در آن پیش آمده (مثل سرفه، عطسه، فعالیت بدنی، ورزش و غیره) در این تقویم ثبت کنید.

خودتان هم می‌توانید با بررسی تقویم تهیه‌شده، به دنبال ارتباط بین آن‌ها باشید. ممکن است به‌راحتی بتوانید الگویی برای تغییر آن بیابید، مثلا اگر بعد از نوشیدن نوشابه‌ی رژیمی نیاز فوری به دفع ادرار پیدا می‌کنید، مصرف این نوشابه را قطع کنید یا زمان مناسب‌تری برای نوشیدن آن انتخاب کنید.